Día 16: Vuelta al entrenamiento tras la fiebre

Comienza la semana de Laura tras dos días con fiebre en los que hizo reposo absoluto. Esta semana, intentaremos mantener la dinámica de las semanas anteriores en cuanto a estructura, pero incrementando las cargas.  Además hemos incluido ejercicios de cardio para finalizar las sesiones diarias.

En el calentamiento de hoy, Carlos (entrenador personal de MacroFit) incluye el “bosu” para el trabajo de core, una herramienta más de trabajo, que utilizada correctamente puede aportar grandes beneficios.

Seguimos con las mejoras de fuerza:

  • 5 series (6 repeticiones) de sentadillas (cargas altas)
  • 4 series (8 repeticiones) de peso muerto (cargas altas)
  • 3 series (12 repeticiones) de zancadas
  • 2 series (20 repeticiones) de elevaciones de talones
  • 1 serie de empuje de trineo.

Acabamos con estiramientos y… ¡A descansar!